Cách giảm mỡ bụng bằng những bài tập Yoga đơn giản tại nhà
Tháng Mười Một 17, 2017 | Làm đẹp | Tag:

Cách giảm mỡ bụng bằng những bài tập Yoga đơn giản tại nhà

Các bài tập yoga thường nhẹ nhàng hơn, đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu, không quá mệt mỏi như các động tác gập bụng hay đứng lên ngồi xuống. Với bốn động tác yoga, bạn sẽ có thể sớm có được vòng 2 cân đối. Bài tập yoga tại nhà này có độ khó trung bình và không gây phiền toái cho người mới tập. Tổng thời gian tập mỗi ngày chỉ khoảng 6 phút, bạn có thể tập riêng hoặc kết hợp với các bài tập thể dục khác để có cơ thể đẹp toàn diện. Cùng Báo Phụ Nữ Số khám phá cách giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 6 phút yoga mỗi ngày nhé!

Cách giảm mỡ bụng bằng những bài tập Yoga đơn giản tại nhà:

Một số lưu ý khi tập yoga tại nhà cho cơ bụng: Tập trung tinh thần để có những động tác chính xác nhất, vì chỉ cần tập sai một chút cũng có thể khiến động tác bị mất tác dụng, hoặc khiến bạn bị đau cơ, đau cột sống. Bạn nên tập khi đang được yên tĩnh, không bị ai làm phiền, có thể bật nhạc êm dịu để đầu óc không bị phân tán vào các suy nghĩ khác. Bạn cũng có thể dùng chính nhịp nhạc để đếm thời gian, các khoảng 30 giây để giữ tư thế.

Cách giảm mỡ bụng bằng những bài tập Yoga đơn giản tại nhà

Không những giúp chị em tĩnh tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ, hỗ trợ tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn. Không chạy đua với nhịp tim để giảm mỡ như những bài tập cardio, yoga mang tới hiệu quả vững chắc và lâu dài hơn dù bạn có ăn nhiêu đi chăng nữa. Các tư thế Yoga dành cho phái đẹp sẽ giúp bạn tìm được chút bình yên trong ngày lại thon gọn vòng 2 vô cùng hiệu quả đấy. hãy cùng Báo Phụ Nữ Số khám phá ngay dưới đây nhé, hoặc bạn cũng có thể tham khảo nhiều hơn tại khoá học Yoga giảm cân của Academy.vn.

Động tác chống đẩy cao (Thường được gọi là ván cao)

  • Động tác này không chỉ giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai. Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới vào và bước chân ra sau để duỗi thẳng hai chân ra. Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.
  • Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, luôn giữ thẳng lưng, không được để lưng bị gù hay thõng. Nếu lần đầu mới tập thấy chưa quen thì bạn có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.  Giữ tư thế trong 30 giây.

Động tác thuyền:

  • Đây là động tác giúp hỗ trợ sự thăng bằng cho cơ thể, rất thích hợp với những người thường xuyên phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính. Ngồi duỗi chân trên mặt sàn, đặt tay ra sau rồi bắt đầu đưa hai chân lên, co đầu gối ra trước ngực. Tham khảo thêm các địa điểm tập Yoga tại HCM.
  • Hóp bụng, từ từ nhấc hai tay khỏi mặt sàn, duỗi dần ra trước người, lưng hơi ngả ra sau, hai chân từ từ duỗi thẳng để tạo thành hình chữ V với thân trên. Luôn giữ cho cột sống thật thẳng. Nếu chưa quen thì có thể hơi co đầu gối một chút. Hít thở đều nhưng vẫn hóp bụng. Giữ tư thế trong 30 giây.

Động tác chiến binh số 3:

  • Động tác này phù hợp với những người phải đứng nhiều trên giày cao gót, giúp bạn có dáng đứng thẳng hơn, đỡ mỏi, và tất nhiên là hỗ trợ làm thon, săn bụng. Đứng thẳng, rồi từ từ vươn hai tay ra phía trước, nhấc chân trái ra sau, co cơ bụng và luôn giữ cho cột sống thật thẳng.
  • Tiếp tục vươn tay ra trước, duỗi chân ra sau đến khi toàn thân song song với mặt sàn, mắt nhìn lên phía đầu của chiếc thảm tập. Luôn co cơ bụng và không được để lưng cong. Thả lỏng cổ và vai, hít thở đều nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi chân và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.

Tư thế chống đẩy ngang (còn gọi là tư thế ván ngang)

  • Động tác tập yoya với tư thế này sẽ vừa làm săn chắc vòng bụng, vừa giúp lấy lại sự dẻo dai cho cơ bắp toàn thân. Giữ tư thế ván cao (tư thế 1) với hai tay thẳng dưới vai, hai đùi chạm nhau, hai bàn chân sát nhau. Hóp cơ bụng thật chặt, rồi mở tay phải đưa lên cao, quay toàn thân sang bên phải, bàn chân phải được nằm trên bàn chân trái.
  • Nhấc cao eo để toàn thân được vươn cao chéo lên với mặt sàn, hít thở đều nhưng vẫn co cơ bụng. Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi bên và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa. Sau đó, bạn lặp lại toàn bộ 4 động tác thêm 1 lượt nữa. Tổng thời gian tập khoảng 6 phút.

Những lưu ý cho người mới tập Yoga:

Khi bắt đầu bất cứ một chương trình tập luyện nào, bản năng đầu tiên của con người là trở nên tràn trề năng lượng và luôn nỗ lực hết sức mình. Những người sắp tập Yoga cũng nghĩ vậy. Thậm chí họ còn cho rằng Yoga dễ và cường độ nhẹ hơn aerobic rất nhiều. Nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm! Khi bắt đầu bất cứ điều gì, hãy thật chậm rãi và nghiêm túc với những bài tập luyện, đây là thông điệp đầu tiên mà chương trình Yoga dành cho người mới bắt đầu dành cho bạn nếu bạn muốn tham gia khoá học này!

Có rất nhiều loại yoga, hầu hết được biến thể và sáng tạo dựa trên các tư thế yoga cơ bản và mỗi loại sẽ tập trung thiên về một mục đích nào đó, ví dụ như Yoga giảm cân sẽ tập trung vào các động tác giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, mỡ đùi .. Yoga săn chắc cơ thể sẽ có những động tác giúp bạn ép cơ, đốt mỡ của vùng cần luyện tập, Yoga tăng cường sức khoẻ sẽ hướng đến các động tác tổng quát giúp bạn có được sự đồng bộ giữa hơi thở và sự di chuyển của bạn ….

Trong khoá học Yoga cho người mới bắt đầu này, chúng tôi sẽ tập trung vào các tư thế Yoga dành cho người mới tập với mục đích giúp bạn dễ dàng tiếp cận với bộ môn thể thao này để có được sự khởi đầu tốt nhất. Hơn thế nữa, các bài học Yoga trong khoá này còn hướng đến việc giúp bạn hiểu về bộ môn Yoga và biết được mình cần chuẩn bị những gì để bắt đầu tập luyện Yoga cho tốt.Hướng dẫn bạn thực hiện động tác phù hợp với mục đích, với khả năng và thể trạng từng người. Tìm hiểu về khoá học Yoga cho người mới bắt đầu hoặc nếu bạn muốn giảm cân thì có thể tham gia khoá họcYoga giảm cân, toàn bộ là khoá học Online bạn có thể tham gia học Yoga trẻ hoá chỉ với 1 máy tính hoặc điện thoại kết nối Internet!

Không nên tập bài yoga này khi vừa ăn xong. Bạn có thể tập trước khi ăn cơm tối, hoặc tập vào buổi sáng trước khi đi làm.  Trong những lần tập đầu tiên, bạn có thể sẽ thấy hơi chóng mặt. Nếu thấy chóng mặt, có thể nghỉ khoảng 1-2 phút giữa mỗi động tác, hoặc tập tăng dần, ngày đầu chỉ tập 1-2 động tác, những ngày sau quen rồi mới tập đủ 4 động tác. Việc tập yoga cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì mới có thể giúp giữ được cơ bụng săn chắc, thon gọn.  Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công với 6 phút tập yoga tại nhà mỗi ngày & đừng quên tham khảo thêm các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu nhé!


Có thể bạn quan tâm